Der Zervixschleim: Dieses Anzeichen des Zyklus verstehen und beobachten
Der Zervixschleim: Dieses Anzeichen des Zyklus verstehen und beobachten
Man spricht kaum darüber, oft wird er mit einfachem Ausfluss verwechselt, und doch ist er eines der aussagekräftigsten Anzeichen Ihres Zyklus. Der Zervixschleim verändert im Laufe der Tage sein Aussehen, und diese Veränderungen geben genau Aufschluss darüber, in welcher Phase Sie sich gerade befinden. Wenn Sie lernen, ihn zu deuten, lernen Sie, Ihre fruchtbare Phase in Echtzeit zu erkennen – ganz ohne Berechnungen oder Geräte.
In diesem Leitfaden erfahren Sie, was Zervixschleim ist, wie er sich im Laufe des Zyklus verändert, wie Sie ihn Tag für Tag konkret beobachten können, was die einzelnen Merkmale bedeuten und wie Sie ihn nicht mehr mit weißem Ausfluss verwechseln.
Was ist Zervixschleim?
Der Zervixschleim ist ein Sekret, das vom Gebärmutterhals, genauer gesagt von kleinen Drüsen im Gebärmutterhalskanal, gebildet wird. Er entsteht unter dem Einfluss der Zyklus-Hormone, insbesondere der Östrogene, und sein Aussehen verändert sich daher entsprechend diesen Hormonen.
Sie erfüllt mehrere Funktionen. Sie schützt die Gebärmutter, indem sie eine Barriere gegen Mikroorganismen bildet. Während der fruchtbaren Phase erleichtert und filtert er den Durchgang der Spermien, lässt nur die beweglichsten weitervordringen und versorgt sie mehrere Tage lang mit Nährstoffen und bietet ihnen Schutz. Außerhalb der fruchtbaren Phase zieht er sich hingegen zusammen und bildet eine regelrechte Barriere am Eingang des Gebärmutterhalses. Es ist diese Doppelfunktion – Öffnen und Schließen –, die ihn zu einem so wertvollen Anhaltspunkt für die Einschätzung des Zyklus macht.
Zervixschleim, weißer Ausfluss, Leukorrhoe: Was ist der Unterschied?
Das ist die häufigste Verwechslung, und sie ist ganz normal, da die Begriffe oft verwechselt werden. Der weiße Ausfluss, der in der medizinischen Fachsprache als „Leukorrhoe“ bezeichnet wird, umfasst alle normalen Scheidenausflüsse: Sie sorgen für die Selbstreinigung und das Gleichgewicht der Scheide und sind fast das ganze Jahr über vorhanden. Der Zervixschleim hingegen ist nur ein Teil dieser Sekrete: Er stammt aus dem Gebärmutterhals und verändert im Laufe des Zyklus sein Aussehen.
Die einfache Regel, die Sie sich merken sollten: Was von einem Tag zum anderen mehr oder weniger konstant bleibt, gehört zu den üblichen Ausflüssen; was sich verändert, zu einem bestimmten Zeitpunkt im Zyklus fadenförmig und gleitend wird und dann verschwindet, ist der Zervixschleim. Genau diese Veränderung ist für die Deutung Ihres Zyklus von Bedeutung.
Ein Ausfluss, der sich gelb oder grün färbt, klumpig wie saure Milch wird, übel riecht oder mit Juckreiz oder Brennen einhergeht, gehört nicht zum normalen Zyklus: Er kann auf eine Infektion hindeuten und sollte von einer medizinischen Fachkraft untersucht werden.
Wie sich der Zervixschleim im Laufe des Zyklus verändert
Vom Beginn bis zum Ende des Zyklus verläuft die Entwicklung des Zervixschleims recht charakteristisch, auch wenn es bei jeder Frau individuelle Unterschiede gibt und die Dauer der einzelnen Phasen von Person zu Person variiert.
Nach der Periode: die Trockenphase
Unmittelbar nach der Periode durchlaufen viele Frauen eine Phase ohne wahrnehmbaren Zervixschleim, in der sie ein Trockenheitsgefühl im Scheidenbereich verspüren. Dies ist eine Phase geringer Fruchtbarkeit. Bei Frauen mit einem kurzen Zyklus kann diese Phase sehr kurz sein oder sogar ganz ausbleiben.
Der Schleim bildet sich: zunächst klebrig, dann cremig
Mit steigendem Östrogenspiegel bildet sich Zervixschleim: Zunächst ist er klebrig oder pastös, weißlich oder leicht gelblich und in geringer Menge vorhanden. Dann wird er cremig wie eine Lotion, weiß und reichlich. Das Gefühl wechselt von trocken zu feucht. Die Fruchtbarkeit nimmt allmählich zu.
Kurz vor dem Eisprung: der fruchtbare Zervixschleim
Der Schleim verändert sich nun deutlich: Er wird durchsichtig, glitschig und sehr elastisch, sodass man ihn zwischen zwei Fingern dehnen kann. Man vergleicht ihn oft mit rohem Eiweiß. Das Gefühl an der Vulva ist nun deutlich feucht, glitschig und geschmeidig. Das ist das Zeichen dafür, dass das fruchtbare Fenster vollständig geöffnet ist.
Was viele nicht wissen: Der fruchtbarste Schleim ist nicht immer der sichtbarste. Bei manchen Frauen wird er so dünnflüssig, dass er wie Wasser aussieht und fast nicht zu sehen ist, hinterlässt aber ein sehr feuchtes Gefühl. Das Gefühl ist dann wichtiger als das Aussehen.
Nach dem Eisprung: wieder trocken
Unter dem Einfluss von Progesteron verändert sich der Zervixschleim schlagartig: Er wird spärlicher, verdickt sich oder verschwindet ganz, und das Gefühl der Trockenheit kehrt in der Regel innerhalb von ein oder zwei Tagen zurück. Dies ist ein Zeichen dafür, dass sich das fruchtbare Zeitfenster schließt.
Unter dem Einfluss hormoneller Schwankungen kann es dann vorkommen, dass in der zweiten Hälfte des Zyklus erneut feuchter Schleim beobachtet wird. Dank der doppelten Kontrolle führt dieser erneute Anstieg nicht zu Verwirrung: Sobald der Eisprung anhand der Temperatur bestätigt ist, ist das fruchtbare Fenster geschlossen, und diese Schleimbeobachtungen werden für den Rest des Zyklus nicht mehr berücksichtigt.
Die Schleimtypen: G, L und S
Um den Schleim genau zu beschreiben, unterscheidet man häufig drei Hauptarten von Schleim, die mit den Buchstaben G, L und S bezeichnet werden. Diese Buchstaben sind kein geheimnisvoller Code: Sie stehen für Schleim unterschiedlicher Beschaffenheit, der zu verschiedenen Zeitpunkten des Zyklus unter dem Einfluss von Hormonen gebildet wird. Sie zu erkennen hilft dabei, einzuschätzen, in welcher Phase man sich gerade befindet.
Der G-Schleim (abgeleitet vom deutschen Begriff „Gestagen“, also Progesteron) wird unter dem Einfluss von Progesteron außerhalb der fruchtbaren Phase gebildet. Er ist dickflüssig, undurchsichtig und klebrig und bildet einen regelrechten Pfropfen am Eingang des Gebärmutterhalses, der den Durchgang der Spermien versperrt und die Gebärmutter schützt.
Der L-Schleim tritt zu Beginn der fruchtbaren Phase auf, wenn der Östrogenspiegel ansteigt. Er hat eine mittlere Konsistenz, ist etwas flüssiger und fungiert als Filter: Er wählt die beweglichsten Spermien aus und sortiert die anderen aus.
Der S-Schleim (abgeleitet vom deutschen Begriff „Spinnbarkeit“) wird gebildet, wenn der Östrogenspiegel kurz vor dem Eisprung seinen Höchststand erreicht. Er ist sehr flüssig, durchsichtig und dehnbar wie Eiweiß und transportiert und versorgt die Spermien auf ihrem Weg zur Gebärmutter: Dies ist der fruchtbarste Schleim. Bei der Beobachtung kennzeichnen die Typen L und anschließend S die fruchtbare Phase, während der Typ G den unfruchtbaren Phasen entspricht.
Der Schleimpeak: das wichtigste Anzeichen
Bei der Beobachtung des Zyklus bezeichnet man als Schleimspitze (manchmal auch als „Gipfeltag“ genannt) den letzten Tag, an dem Sie dieses glitschige, fruchtbare Gefühl verspüren oder diesen durchsichtigen, elastischen Schleim beobachten. Es ist nicht der Tag mit dem stärksten Schleimausfluss, sondern der letzte fruchtbare Tag: Man erkennt ihn daher erst am nächsten Tag, wenn sich das Gefühl verändert hat.
Dieser Anhaltspunkt ist sehr wertvoll, da er sehr nahe am Eisprung liegt. Die Tage nach dem Schleimhoch bleiben potenziell fruchtbar: Deshalb wartet man bei der Symptothermie auf die Bestätigung durch die Temperatur, bevor man das fruchtbare Fenster als geschlossen betrachtet.
Der Schleim – das Anzeichen, das darauf hindeutet
Das ist es, was den Zervixschleim zu einer so guten Ergänzung zur Basaltemperatur macht. Wie wir in unserem Artikel über die Basaltemperatur gesehen haben, bestätigt die Temperatur den Eisprung erst, nachdem er bereits stattgefunden hat. Der Zervixschleim hingegen verändert sich bereits vor dem Eisprung: Sein Auftreten und seine anschließende Umwandlung in fadenziehenden Schleim kündigen an, dass die fruchtbare Phase bevorsteht.
Mit anderen Worten: Der Zervixschleim gibt einen ersten Hinweis, und die Temperatur bestätigt dies. Genau aus diesem Grund berücksichtigt die Symptothermie diese beiden Anzeichen gemeinsam, anstatt sich nur auf eines zu verlassen: Das eine Anzeichen leitet die Zyklusauswertung ein, das andere schließt sie mit Sicherheit ab. Diese Kombination wird als „Doppelkontrolle“ bezeichnet und bildet den Kern der Methode.
Wie man seinen Zervixschleim konkret beobachtet
Die Beobachtung ist einfach und erfordert keinerlei Ausrüstung. Hier ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Wann und wie oft
Beobachten Sie den Schleim mehrmals am Tag, da er sich von Stunde zu Stunde verändert, zum Beispiel bei jedem Toilettengang. Merken Sie sich am Ende des Tages, wann der Schleim am fruchtbarsten war: Diese maximale Beobachtung wird notiert.
Was ist zu beachten?
Immer zwei Dinge. Zunächst das Gefühl an der Vulva im Laufe des Tages: trocken, feucht, nass, glitschig. Dann das Aussehen, wenn Sie Schleim auffangen, zum Beispiel beim Abwischen: seine Farbe, seine Konsistenz und seine Dehnbarkeit zwischen zwei Fingern. Das Gefühl ist genauso wichtig wie das Aussehen, manchmal sogar noch wichtiger: Das ist die wichtigste Erkenntnis aus den Methoden zur Beobachtung des Schleims.
Wie bewertet man?
Notieren Sie jeden Tag Ihre fruchtbarste Beobachtung – entweder in Ihren eigenen Worten oder anhand der Kategorien der Methode, die Sie gerade erlernen. Es ist die Abfolge der Tage und nicht ein einzelner Tag, die Ihr Muster erkennen lässt. Nach zwei bis drei Beobachtungszyklen werden Sie Ihr eigenes Muster erkennen.
Was man vermeiden sollte
Vermeiden Sie es, unmittelbar nach dem Geschlechtsverkehr eine Beobachtung durchzuführen: Sperma und die durch die Erregung verursachte Feuchtigkeit können sich mit dem Zervixschleim vermischen und das Ergebnis am selben Tag und manchmal auch am nächsten Tag verfälschen. Notieren Sie sich Ihre Geschlechtsverkehrstage, um dies zu berücksichtigen. Ebenso können eine zu aggressive Intimhygiene oder eine Dusche unmittelbar vor der Beobachtung das Ergebnis beeinträchtigen.
Einige Techniken für eine bessere Beobachtung
Es gibt einige einfache Methoden, um den Schleim zu erkennen. Achten Sie beim Toilettengang zunächst darauf, wie es sich beim Abwischen anfühlt (gleitet das Papier? Ist der Bereich feucht?), und dann darauf, wie der Schleim auf dem Papier aussieht. Sie können auch etwas Schleim entnehmen und dessen Elastizität prüfen, indem Sie Daumen und Zeigefinger sanft auseinanderziehen: Fruchtbarer Schleim zieht sich zu einem Faden, unfruchtbarer Schleim reißt sofort.
Die „Wasserglas-Methode“ ist besonders hilfreich, wenn die Beobachtung unklar ist, beispielsweise nach dem Geschlechtsverkehr, oder wenn man sich nicht sicher ist, ob es sich um Zervixschleim oder Sperma handelt. Das Prinzip: Man gibt den gesammelten Ausfluss in ein Glas Wasser. Der fruchtbare, wasserreiche Zervixschleim behält seine Konsistenz und bildet eine kleine Masse, die entweder schwebt oder in Fäden herabfällt, während sich Sperma und gewöhnlicher Ausfluss im Wasser auflösen und verteilen. Dies ist ein zusätzlicher Tipp, kein absoluter Beweis, aber er hilft gut weiter an Tagen, an denen man sich unsicher ist.
Sollten Sie wirklich nur sehr wenig Schleim feststellen oder sollte dieser schwer zu deuten sein, kann ein anderes Anzeichen als Hinweis dienen: die Beobachtung des Gebärmutterhalses, der sich mit dem Herannahen des Eisprungs erweicht, nach oben wandert und sich leicht öffnet. Wir widmen diesem Thema einen eigenen Artikel, in dem Sie erfahren, wie Sie dies beobachten können.
Was den Schleim beeinflussen kann
Verschiedene Faktoren können das Aussehen des Zervixschleims vorübergehend verändern oder dessen Beobachtung erschweren: kürzlich stattgehabter Geschlechtsverkehr, eine Infektion oder eine Pilzinfektion, bestimmte Medikamente, Stress, ein hormonelles Ungleichgewicht oder auch das Stillen. Eine geringe Menge an Zervixschleim kann auch einfach Ihrem persönlichen Normalzustand entsprechen, insbesondere zu Beginn des Zyklus. Das ist an sich kein Grund zur Sorge: Es handelt sich um Faktoren, die Sie beim Notieren und Auswerten im Hinterkopf behalten sollten.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Die Beobachtung des Zervixschleims kann Ihnen auch Hinweise auf Ihre Intimgesundheit geben. Ein Zervixschleim oder Ausfluss, der eine ungewöhnliche Farbveränderung aufweist (kräftiges Gelb, Grün, Grau), übel riecht, klumpig wird oder mit Juckreiz, Brennen oder Reizungen einhergeht, sollte von einer medizinischen Fachkraft untersucht werden. Das Gleiche gilt für wiederholte Blutungen außerhalb der Regelblutung. Durch regelmäßige Beobachtung lassen sich Abweichungen vom Normalzustand besser erkennen – und das ist einer der oft unerwarteten Vorteile dieser Methode.
Der Schleim – ein Anzeichen, das man im Auge behalten sollte
Der Zervixschleim ist zweifellos das zugänglichste Anzeichen, um mit der Beobachtung des eigenen Zyklus zu beginnen: Er kostet nichts, erfordert keine Hilfsmittel und liefert schnell Aufschluss. Doch wie jedes Anzeichen entfaltet er seine volle Aussagekraft erst in Verbindung mit einem anderen, in diesem Fall der Basaltemperatur.
Das ist das Grundprinzip der Symptothermie, einer Beobachtungsmethode, bei der man lernt, diese Anzeichen im Zusammenhang zu deuten. Um die Methode in ihrer Gesamtheit zu verstehen, lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden zur Symptothermie. Und was das Anzeichen betrifft, das den Eisprung bestätigt, lesen Sie unseren Artikel über die Basaltemperatur.
Häufig gestellte Fragen
Der Zervixschleim tritt nach der Trockenphase auf, die auf die Menstruation folgt, wenn der Östrogenspiegel ansteigt. Mit dem Herannahen des Eisprungs wird er zunehmend fruchtbarer und verschwindet danach wieder. Bei Frauen mit einem kurzen Zyklus kann er sehr früh auftreten, manchmal bereits unmittelbar nach Ende der Menstruation.
Kurz vor dem Eisprung wird der Zervixschleim durchsichtig, glitschig und sehr elastisch: Er lässt sich zwischen zwei Fingern dehnen, ähnlich wie rohes Eiweiß. Die Vulva fühlt sich deutlich feucht und glitschig an. Bei manchen Frauen ist der Schleim so dünnflüssig, dass man ihn nicht sehen kann, doch das glitschige Gefühl bleibt deutlich spürbar.
Unter „weißem Ausfluss“ (Leukorrhoe) werden alle normalen Scheidensekrete zusammengefasst, deren Menge relativ konstant bleibt. Der Zervixschleim stammt aus dem Gebärmutterhals und verändert im Laufe des Zyklus sein Aussehen: Diese Entwicklung – zunächst zu einer fadenförmigen Konsistenz und schließlich zum Verschwinden – zeichnet ihn aus.
Dafür gibt es mehrere mögliche Gründe: eine wenig fruchtbare Phase im Zyklus, unzureichende Flüssigkeitszufuhr, Stress, bestimmte Medikamente, ein hormonelles Ungleichgewicht oder ganz einfach Ihre individuelle Verfassung, denn die Menge des Zervixschleims variiert stark von Frau zu Frau. Ein kaum sichtbarer Zervixschleim ist daher nicht unbedingt ein Anzeichen für ein Problem. Wenn Sie nur wenig Schleim feststellen, können Sie sich auf ein anderes Anzeichen stützen, um Ihren Zyklus einzuschätzen: die Beobachtung des Gebärmutterhalses, der sich kurz vor dem Eisprung erweicht, nach oben verschiebt und sich leicht öffnet. Und sollte das Ausbleiben von fruchtbarem Schleim anhalten und Sie beunruhigen, kann Ihnen eine medizinische Fachkraft weiterhelfen.
Anhand des Zervixschleims allein lässt sich nicht feststellen, ob man schwanger ist. Nach dem Eisprung wird er in der Regel zähflüssiger oder verschwindet ganz, unabhängig davon, ob eine Schwangerschaft eingetreten ist oder nicht. Nur ein Schwangerschaftstest kann Klarheit schaffen. Der Zervixschleim liefert Anhaltspunkte zum Zyklus, aber keine Diagnose.
Ja. Das Fehlen von fruchtbarem Zervixschleim bedeutet nicht, dass kein Eisprung stattfindet: Der Schleim kann zwar vorhanden sein, aber kaum wahrnehmbar. Auch aus diesem Grund werden bei der Symptothermie immer sowohl der Schleim als auch die Temperatur berücksichtigt, anstatt sich nur auf ein einziges Anzeichen zu verlassen.
Ja, aber die Beobachtung erfordert Anhaltspunkte, die auf diesen Zeitraum zugeschnitten sind, in dem die Rückkehr des Eisprungs schrittweise erfolgt und manchmal schwer zu erkennen ist. Unser Blog widmet diesem Thema eine Reihe von Artikeln.
Quellen
Frank-Herrmann P., Heil J., Gnoth C. et al. „Die Wirksamkeit einer auf der Fruchtbarkeitswahrnehmung basierenden Methode zur Schwangerschaftsverhütung im Zusammenhang mit dem Sexualverhalten eines Paares während der fruchtbaren Phase: eine prospektive Längsschnittstudie. “ Human Reproduction, 2007, Bd. 22, Nr. 5, S. 1310–1319. DOI: 10.1093/humrep/dem003.
Billings, J. J. „Die Validierung der Billings-Ovulationsmethode durch Laboruntersuchungen und Feldversuche.“ Acta Europaea Fertilitatis, 1991, Bd. 22, Nr. 1, S. 9–15. Wegweisende Arbeiten zur Beobachtung des Zervixschleims und zum Konzept des „Gipfeltages“.
Arbeitsgruppe NFP. Natürlich und sicher – Das Praxisbuch (Sensiplan). Nachschlagewerk zur symptothermischen Methode.
